jajka całe czy

[...] góry dzięki za pomoc :) Kilka słów o mnie : Obecnie ważę 65/65.5 KG. Wzrost 1.68 . Staż ok 1.5 roku na siłowni (bez ścisłej diety). I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka [...]

Cześć! Chciałbym przybrać na wadze i zrobiłem sobie dietę, ale że się na tym nie znam jest trochę uboga. Moje pytanie jest takie czy jest prawidłowa? Śniadanie: omlet 4 całe jajka 100g płatek owsianych Dżem Razem B 38,9 T 29,6 WW 103,5 Przed treningiem 100g piersi z kurczaka Ryż 100g 1/2 papryki Razem B 27.9 T 2.2 WW 69 Po treningu to samo co [...]

[...] kg nie lubię i nie robię cardio po treningu siłowym, tylko w dni wolne (ale jeśli będzie trza to będę zapitalać po) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajka w różnych postaciach Co lubisz jeść na obiad : kasze lub strączki z kurczakiem i warzywami Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : czasem owoce lub whey [...]

Ok zapotrzebowanie masz wyższe, za duży deficyt. Za dużo białka max 2 g na kg, twaróg zmniejsz o połowę, odżywkę na noc wyrzuć albo daj do twarogu nie trać zółtek, wbijaj całe jajka To ma być dieta LC czy LC HF ?

[...] 50 g brązowy ryż , 150 g chudej wołowiny lub fileta z kurczaka (gotowane), pomidory lub ogórki kiszone Posiłek nr . 4 120 g łososia pieczonego lub wędzonego lub 150 g makreli wędzonej, pomidor, papryka czerwona lub zielona, sałata LUB Sałatka: 2 całe jajka, puszka tuńczyka z wody, 150 g ulubionych warzyw (poza groszkiem, kukurydzą i ziemniakami).

[...] rower. Wolne dni/urlop: trekking, rower, kajak. Co lubisz jeść na śniadanie: kasza np. jaglana, soczewica, owoce. Co lubisz jeść na obiad : kasza, zupy warzywne, orzechy, jajka Co jako przekąskę : owoce np. jabłko, różne jagody, orzechy, pestki dyni, rodzynki suszone figi Co jako deser : orzechy, suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : od [...]

[...] 600g kurczaka + pomidory http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/output_zpsl9ggymw6.jpg Kolacja: 200g kiełbasy z piersi kurczaka + 150g białek jaj + 2 całe jajka + warzywa. Wacki Uważam,że 2 tyg to jeszcze nie tak długo. Znam ludzi co spokojnie ciagneli dłuzej i jakis znaczacych spadów LBM nie mieli. Zobaczymy... ewentualnie [...]

[...] siłowni 50g ryzu 125g twarogu 4 Posiłek: bułka wieloziarnista ciemna 90g 125g twarogu 5 Posiłek: bułka wieloziarnista ciemna 90g 125g twarogu 6 Posiłek ~~ na noc 3 całe jajka Prosze nie mówic ze za duzo twarogu i ze dieta jest uboga niestety nie mam wystarczających środków na perfekcyjną około 250/300g węgli 190/200g białka i 40/45g tłuszczy [...]

[...] Prosze o porady, bede meldowac codzien. MISKA. 1. owsianka (na mleku migdalowym orzechy wloskie laskowe goji szczypta nasion chia cynamon 1 jajko cale XL jedno bialko z jajka XL nie wiem jak policzyc le gram ma to jedno bialko, pol duzego grapefruita.) 2. po treningu: ryz, indyk pomidor salta 3. stek z tunczyka na oleju kokosoywm odrobina, [...]

[...] zamiar zacząć stosować dietę na mase, potrzebuje kilku porad bo czasu coraz mniej :) A mianowicie mam do was trzy pytanka ! Dieta : I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka [...]

[...] błąd że doprowadziła się do takiego stanu. Jeżeli chodzi o dietę to wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800 kcal, które ucięłam na 1500 kcal; 60-80 białek(jajka, twaróg, jogurty naturalne, mięso kurczaka lub wołowina/wieprzowina, odżywka), 120-150 węgli(pieczywo i makarony; . pełnoziarniste) i 60-80 tłuszczu(głównie z rybek i [...]

[...] się dowiedzieć co Wy o niej myślicie i co byście w niej zmienili. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :) 1 posiłek 7;00 - 50g płatków owsianych błyskawicznych, 2 cale jajka i 3 białka jajek 2 posiłek (szkoła) ok.10;00 - 100 g chleba pełnoziarnistego z 100 g chudej szynki i jabłko 3 posiłek (szkoła) ok.13;00 - 100 g makaronu (np. rurki) z [...]

[...] g wiórków kokosowych 4. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka+warzywa 5.4 całe jajka lub 150 g makreli wędzonej lub 200 g śledzia lub 200 g udek z kurczaka I jeszcze moj rozklad treningow Poniedzialek KB Wtorek Silownia Sroda KB Czwartek Silownia [...]

[...] jak balon. Sedno jest takie, ze moja dieta sklada sie glownie z bardzo przypadkowych produktow, bo wcale nie jem duzo. Sniadanie ( trzy godziny od wstania) czasem dwa jajka, kroma chleba, czasem musli z tlustym mlekiem. Obiad jem z przyzwoitosci - kolo 15 czasem pozniej. Zazwyczaj zimny. Jakies pomidory, salatka. Kolacja syboliczna, choc [...]

[...] na masę, na cały tydzień. Nie chcę brać żadnych odżywek itp. Szukałem trochę ale nie jestem pewny czy są ok POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 11:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g [...]

[...] chociaż dodałem 4 białka z jaj i 2 banany przed i po, jednak znacznie mi to zwiększyło B/kg, po poprawkach jest: 2,4B/kg, 1,1T/kg, 6,1W/kg w zasadzie mógłbym wrzucić całe jajka, bo szkoda tych żółtek, ale czy nie jest czasem tak, że tłuszcze przed i po treningu nie są wskazane? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5014a4e557264bd5a843c259fe83a631.png [...]

[...] w 15 min! Przepis prosty, wrecz banalny i szybki do zrealizowania, przy tym mega smaczny ! Skladniki na ciasto: Mąka pelnoziarnista 100g lyzka-dwie proszku do pieczenia 2 jajka lub 1 całe i dwa białka tak jak akurat dzis ją robiłem troche wody (tak by masa była gęsta, ale nie wodnista! ) Przyprawa do pizzy, wegeta Wszystkie skladniki mieszamy [...]

[...] węglowodany 177g białko 27g tłuszcz 2339kcal 1 / 80g płatki owsiane ( 55g węgle 9g białko 5g fat 293kcal ) + mąka żytnia typ 2000 40g ( 26g węgle 4g białko 102kcal ) + 2 jajka całe ( 0,6g węgle 15g białko 10g fat 166kcal ) 2 / 70g makaron durum (48g węgle 9g białko 0,5g fat 249kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal ) 3 / [...]

[...] było wiele razy, ale co chwile ktoś piszę coś innego. Zastanawiam się nad kolacją czy lepiej będzie 150g twarogu, czy 5 białek jaj + 1 całe jajko, czy 100g twarogu + 2 całe jajka ? Niby rzecz prosta, ale z jednej strony twaróg powoduję retencje wody i jest przyswajalny w 50% podobno, ale za to wchłania się dłużej. I nwm która opcja będzie lepsza [...]

[...] było wiele razy, ale co chwile ktoś piszę coś innego. Zastanawiam się nad kolacją czy lepiej będzie 150g twarogu, czy 5 białek jaj + 1 całe jajko, czy 100g twarogu + 2 całe jajka ? Niby rzecz prosta, ale z jednej strony twaróg powoduję retencje wody i jest przyswajalny w 50% podobno, ale za to wchłania się dłużej. I nwm która opcja będzie lepsza [...]